Exercício 1
Proporciona elasticidade e força nos músculos da coluna. Isto ajudará a corrigir o arco e a diminuir o cansaço na altura da cintura.

De joelho e mãos apoiadas no chão, arquear as costas com movimentos para cima e para baixo.

Exercício 2
Fortalece os músculos das panturrilhas e da pélvis e ativa a circulação para evitar varizes, inchaços e cãibra.

Posição 1: sentada no chão mova o pé para baixo e para cima em movimentos circulares.

Posição 2: sente-se com as costas bem eretas e flexione as pernas de forma que as plantas dos pés fiquem uma contra a outra (borboleta). Segure os pés com as mãos e dedos entrelaçados.
Primeiro, suba e abaixe os joelhos forçando-os a tocar o solo.
Depois segure os tornozelos e empurre as pernas para o solo, ajudando com os antebraços.

Exercício 3
Fortalece as costas, a pélvis e o abdômen.

Deita-se em alguma colchonete ou no solo com a barriga para cima e com os braços estendidos na altura do ombro:

Primeiro flexione a perna e aproxime-se a de seu abdômen.
Logo, estenda a perna para cima, volte a flexioná-la e coloque-a na posição inicial (sobre o solo). Faça o mesmo com a outra perna.

Dobre as pernas de modo que os pés estejam bem apoiados no solo e estenda os braços ao longo do seu corpo com as pás palmas das mão para baixo.

Para massagear sua coluna vertebral:

Dobre as pernas sobre o abdômen - o máximo que puder ajudando com as mãos - e balance seu corpo para frente e para trás como se fosse uma cadeira de balanço.

Fonte: www.ddm.com.br