Como prevenir as dores nas costas na gestação.
18/07/2009
As dores nas costas parecem acompanhar a gestação, às vezes mais intensa ou menos, mas sempre presente! E a principal região do corpo que reclama é a coluna lombar.
O abdômem cresce mudando o eixo corporal, os ombros tendem a inclinar pra trás compensando a projeção do abdômen para frente. Essa acomodação do eixo do equilíbrio, leva ao aumento da lordose lombar e associada a essa mudança estrutural e corpo da mulher libera o hormônio relaxina que oferece uma maior mobilidade às articulações, tornado-as frouxas, preparando o corpo da mulher para facilitar a passagem para o bebê.
Essas duas ações conjuntas favorecem as dores nas costas.
Para minimizar há algumas ações, como: exercícios de alongamento, fortalecimento, orientações posturais e ergonômicas.
Receber massagem também é importante para prevenir dores, manter a coluna saudável durante a gestação e no pós-parto. Tenha certeza que prevenir será positivo no cuidado com o bebê, por isso converse com o seu obstetra sobre atividades supervisionadas por fisioterapeutas durante a gestação e pós-parto.
Veja algumas dicas importantes e desde já incluas no seu dia-a-dia!
Evite permanecer numa mesma posição por períodos prolongados. Alterne as posições a cada meia hora, principalmente no trabalho. Quando sentada, permaneça em uma posição ereta e mantenha os seus pés levemente elevados com a ajuda de algum suporte não muito alto, uma lista telefônica, por exemplo. Quando permanecer em pé, coloque à frente do corpo uma lista telefônica e posicione um dos pés, apoiando. Alterne os pés a cada 10 minutos; Na hora de dormir prefira um colchão mais firme e deite-se para o lado esquerdo, com o apoio de um travesseiro na cabeça e outro travesseiro entre as pernas. Também pode usar mais um, abraçando-o dando mais conforto ao ombro; Evite pegar/ suspender objetos pesados e ao abaixar mantenha a coluna ereta e dobre os joelhos para alcançar o objeto; Controle a alimentação para não aumentar muito de peso; Evite usar saltos; No final do dia se dê um presente e termine o dia bem! Procure uma posição confortável sentada ou deitada, coloque uma música suave, relaxe o corpo e mente, somente você e o bebê!Denise Gurgel Barboza
Fisioterapeuta Materno-Infantil e especialista em Shantala
CREFITO 34310-F
www.cursoshantala.com.br
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