"Excesso de vigília, incapacidade de começar a dormir ou de
manter o sono". É desta forma que a ciência descreve a insônia, que
afeta dois terços da população mundial, segundo dados da Organização
Mundial da Saúde. Estima-se que todas as pessoas já sofreram pelo
menos uma noite de insônia. Reclamações à parte, a especialista Maria
Ângelo Tolentino esclarece os prejuízos deste mal à saúde, ensina
como amenizar suas conseqüências e revela algumas formas de
prevenção.
Em primeiro lugar, é bom não confundir a necessidade de um número
menor de horas de sono com a insônia. A primeira situação indica que
a pessoa pode descansar dormindo apenas 4 ou 5 horas por noite. Já na
segunda, alguma coisa errada com seu psicofisiológico está impedindo
que o indivíduo durma as horas necessárias ao seu organismo.
A maioria das pessoas necessitam de dormir entre 6 e 8 horas
diárias. A dra. Maria Ângela, especialista em Neurofisiologia Clínica
pela Universidade de Ottawa (Canadá), explica que se a duração do
sono for menor do que o necessário, vários sintomas poderão comprovar que a pessoa está sofrendo de insônia.
"A insônia apresenta vários sintomas: a pessoa acorda cansada,
passa o dia com dificuldade de raciocínio, indisposição, falta de
memória, irritabilidade, dentre outros", diz ela, ressaltando que a
insônia sempre tem uma causa, seja ela de cunho psicológico ou
proveniente de algum distúrbio do organismo.

Não confunda
A insônia muitas vezes é confundida com outros tipos de
'ausência de sono', causados pelos mais diversos fatores. Um deles
foi citado acima, que é o caso da pessoa que não consegue dormir mais
do que 5 horas porque não necessita de um sono maior.
"Durmo no máximo 5 horas por noite. Eu tomava calmante para
tentar dormir mais cedo, mas não adiantava, porque continuava
acordada, porém sem a ansiedade da insônia. Agora, estou fazendo
acupuntura e sinto que a qualidade do meu sono aumentou, embora
esteja dormindo as mesmas 5 horas diárias", declara a aposentada
Maria Rosa Guimarães.
Outras situações também levam à ausência do sono, como assistir
a um filme de terror antes de dormir, o que excita o organismo da
pessoa; mudar para um lugar mais barulhento; mudar para uma região
mais quente; época de mosquitos; dentre outros.
Um distúrbio de sono que sempre é confundido com insônia é a
"apnéia de sono". "A pessoa pára de respirar enquanto dorme e acorda
assustado, com a sensação de asfixia. Isso leva à insônia e a pessoa
deve tratar a causa o mais rápido possível", esclarece Dra. Maria
Ângela.

Proibições e conselhos para manter a higiene do sono:

Bebidas
Alguns optam por beber enquanto o sono não vem. Péssima idéia.
Além de o álcool fazer mal à saúde, o sono pode demorar cada vez mais
para chegar (ou ser de má qualidade).

Televisão
Os médicos aconselham aos insones que retirem a televisão do
quarto. Se estiver passando algum programa interessante, será difícil
conseguir começar a dormir ou continuar o sono interrompido. Também
não é aconselhável ter videocassete no quarto. Para alguns, a
televisão é hipnótica.

Leite
Não é crendice popular! Os médicos confirmam que um copo de
leite antes de dormir é bastante salutar para incentivar o sono. Além
de fazer bem para a saúde, o leite evita que a pessoa durma de
estômago vazio, o que atrapalha o sono. De preferência, morno.

Livro
Os livros interessantes, que prendem a atenção do leitor, devem
ficar longe da cama do insone. Ele pode se empolgar e só dormir
quando terminar a leitura. Os médicos aconselham, no caso de o sono
ser interrompido, que o insone leia apenas livros que considere "sem
graça".

Cigarro
Assim como o consumo de bebida alcoólica, o cigarro também deve
ser esquecido durante a noite, pelo menos enquanto a pessoa estiver
procurando dormir.

Posição
Um conselho simples e eficaz: quando o insone acorda no meio da
noite e não consegue recomeçar a dormir, deve tentar mudar de posição
na cama. É uma forma de evitar a chamada "posição da insônia".

Exercício
Uma ótima opção para os que têm dificuldades para começar a
dormir é fazer exercícios ao entardecer. Quatro horas depois da
malhação, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca
preguiça e sono. Exercitar-se tarde da noite pode atrapalhar ainda
mais o insone, pois ele só conseguirá pegar no sono durante a
madrugada.