16/10/2010

Exercícios dentro do próprio carro podem ajudar a relaxar

As horas perdidas nos engarrafamentos interferem no descanso e reduzem a realização de atividades físicas. As principais queixas apontadas pelos motoristas das grandes cidades são o aumento do estresse,

hipertensão, dores no pescoço, nos ombros, na cabeça, nos pés e lombares.

Para fugir um pouco deste estresse diário do trânsito, o professor de ioga da Forum Exere Fitness, Rio de Janeiro, Pablo Araujo Galardo, dá algumas dicas de movimentos e exercícios que podem ser realizados

dentro do próprio carro:

·        Devido à tensão gerada pelo trânsito os ombros ficam contraídos, provocando dores na cervical, mau humor e dores de cabeça. Quando você estiver sentindo esse mal-estar, ao parar em um sinal ou ao
estacionar o veículo inspire profundamente pelo nariz aproximando os ombros das orelhas, retenha o ar por alguns segundos e solte-o de uma vez pela boca com um suspiro, descendo os ombros
simultaneamente com a respiração. Repita este exercício mais duas vezes. Além de soltar a tensão dos ombros, libera o estresse emocional pela respiração, já que a mesma está ligada a nossa parte emocional;

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·        Outro exercício respiratório eficaz é colocar a ponta da língua para fora da boca sendo pressionada pelos dentes, inspirar profundamente pela boca sentindo o ar entrar resfriado. Depois feche a boca e solte pelas narinas lentamente percebendo que o ar sai aquecido. Procure sempre que
for possível aproximar o queixo do peito soltando a cabeça para alongar a nuca e evitar o acúmulo de tensão nessa região, que é uma das áreas mais afetadas pelo estresse;

·     Ouvir música agradável é ótimo para mudar o foco de atenção. Ter sempre em mãos um CD com suas músicas preferidas é perfeito. De preferência as músicas lentas para diminuir o ritmo acelerado que o estresse provoca;

·     Mantenha o banco em uma posição em torno dos 100 graus. A parte baixa da coluna deve estar totalmente encostada no banco e a cabeça não pode estar à frente do tronco;

·     Alongar-se segurando com uma mão embaixo de um banco e com a outra, segurar a cabeça e puxar suavemente para o lado oposto ao que se segura embaixo do banco. Dessa maneira, a tensão sobre o pescoço e uma possível dor de cabeça é aliviada;

Fórum Exere Fitness
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Bibiana Maia -  bibiana@ateliedecomunicacao.com.br