03/07/2011 

 Atenção donas de casa! Vocês sabiam que boa parte das atividades domésticas podem causar sérios danos para sua coluna? O trabalho em casa nunca acaba, pois a roupa limpa ficará suja novamente, assim como os pratos, as camas ficarão desarrumadas e o estoque de alimentos vai diminuir. Essas atividades são contínuas e sempre vai ser necessário refazê-las. Por isso, a importância de aprender a maneira correta de executá-las.

 

De acordo com o quiropraxista Jason Gilbert, cerca de 60% das pacientes de quiropraxia são mulheres. “Atualmente a mulher faz de tudo um pouco. O esforço no trabalho, carregar criança no colo, cuidar da casa e o stress podem provocar problemas graves à coluna”, afirma o especialista. Veja abaixo algumas dicas que o especialista deixa para as mulheres que estão habituadas aos trabalhos domésticos diariamente:

 

 

 

 

 

 

Passar roupa

- Ajuste a tábua de passar em uma altura que você não precise ficar com a cabeça muito abaixada;

- Mantenha o peso do seu corpo igualmente distribuído nas duas pernas;

- Não passe todas as roupas de uma vez só;

- Se tiver dor ou problema na coluna lombar, coloque uma lista telefônica ou um bloco de madeira embaixo de um pé, deixando o joelho levemente flexionado.

 

 

 

 

 

Lavar Roupas ou Louça

- Se houver um armário embaixo da pia, você pode abrir a porta e colocar um pé na prateleira inferior;

- Se não houver armário, use uma lista telefônica ou um banquinho para apoiar o pé, pois terá o mesmo efeito;

- Se for possível, alterne a atividade com outra pessoa da casa para não forçar todos os dias.

 

 

 

 

 

 

Varrer ou usar aspiradores de pó

- Alterne entre os dois lados. Varra 5 minutos com a vassoura apoiando do lado esquerdo e depois 5 com o lado direito;

- Mantenha-se o mais reto possível;

- Deixe os ombros baixos e não elevados;

- Varie entre movimentos para frente e para trás;

- Utilize um aspirador que tenha uma mangueira longa;

- Com um aspirador vertical você irá dobrar menos a coluna.

 

 

 

 

 

 

 

Compras no supermercado

- Ao invés de uma cesta, utilize um carrinho;

- Não sobrecarregue o carrinho, pois será difícil empurrar;

- Prefira as embalagens menores e mais leves para carregá-las com mais facilidade;

- Se escolher um produto que esteja em uma prateleira próximo ao chão, agache, dobre os joelhos e levante com o peso do produto em seu peito;

- Se você estiver sentindo algum incômodo ou problemas de coluna leve alguém para ajudá-la.

 

O especialista também deixa algumas dicas na hora de carregar peso ou agachar:

 

- Quando pegar algum objeto no chão, nunca dobre a cintura. Agache flexionando as pernas e quadris e mantenha a coluna o mais vertical possível;

- Se puder, coloque o objeto pesado entre seus pés, que devem estar separados à mesma distância existente nos quadris;

- Segure a carga o mais perto do seu corpo possível;

- Respire profundamente contraindo os músculos abdominais ao mesmo tempo que levanta o objeto;

- Deixe os cotovelos encostados no tronco;

- Levante-se utilizando os músculos das pernas e dos glúteos;

- Nunca se vire enquanto estiver subindo;

- Não carregue o peso com uma mão se puder fazer com as duas.

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Nathalia Fernandes - rojascomunicacao@uol.com.br