27/04/2011

Personal trainer ensina exercícios para tonificar e eliminar gordurinhas

Para quem exagerou durante a páscoa alguns exercícios praticados em casa podem ajudar a recuperar a forma. O personal trainer Vinicius Oliveira, da Academia Forum Exere Fitness dá algumas dicas para deixar a musculatura mais firme, e de quebra perder algumas calorias. Os exercícios devem ser feitos em duas séries repetidas de 12 a 15 vezes e é preciso descansar um minuto entre cada atividade sem prender a respiração.

Flexão Plantar no degrau

Este exercício pode ser feito no degrau de uma escada com a ajuda de um cabo de vassoura.

Com a utilização de um degrau, posicione-se com os pés paralelos apoiados no final do degrau e na ponta dos pés. Desça com o peso do corpo até a posição final, com os pés na horizontal.

Dica: Com o passar do tempo a musculatura da perna ficando resistente, quando isto acontecer faça o movimento com apenas uma perna.

Benefício: Ideal para a perna e para fortalecer a musculatura da panturrilha. Indicada para pessoas que passam muitas horas em pé por dia.

Supino no solo com halteres

Para substituir os halteres utilize duas garrafinhas cheias de água.

Deitado no solo, de barriga para cima e pés apoiados no chão, segure os halteres com os cotovelos estendidos e com os braços em ângulo de 90 graus com o solo. Desça os halteres lentamente até que os cotovelos toquem no chão, formando um ângulo de 90º. Retorne à posição inicial, estendendo os cotovelos.

Benefício: Exercício para fortalecimento dos músculos peitorais, ombros e tríceps.

Agachamento com os pés paralelos

Utilize um cabo de vassoura para ajudar no exercício.

De pé, com os pés paralelos e afastados na mesma largura dos ombros, apoie-se num bastão ou cabo de vassoura. Desça o corpo flexionando os joelhos e projetando o quadril para trás como se fosse sentar em um banco. Mantenha o tronco ereto e ligeiramente inclinado para frente, olhando um ponto fixo à frente, sem abaixar a cabeça. Atenção para que o joelho não se projete à frente da ponta dos pés. No fim do movimento os joelhos tem que formar um  ângulo de 90º com a coxa, os pés devem estar paralelos e o abdômen contraído. Depois retorne a posição inicial.

Dica: Para começar use um banco como apoio. Desça até encostar no banco e retorne à posição inicial.

Benefício: Exercício completo para os membros inferiores fortalecendo a musculatura anterior e posterior da coxa, os glúteos e musculatura da coluna.

Desenvolvimento dos ombros com Halteres

De pé, formando uma base com os pés afastados na largura dos quadris e abdômen contraído para estabilizar a coluna vertebral, segure os halteres na altura dos ombros. Eleve-os lateralmente até estender totalmente os cotovelos, unindo os halteres acima da cabeça. Retorne devagar à posição inicial.

Dica: Em caso de desconforto nos ombros, pode-se executar o movimento com os cotovelos apontando para frente.

Benefício: Fortalece os músculos dos ombros e tríceps.

Bibiana Maia - bibiana@ateliedecomunicacao.com.br