22/12/2011

Dr. Fabiano Tegão Nave
Com a chegada do verão, a preocupação com o corpo aumenta, todos querem freqüentar praias e piscinas sem passar vergonha.
Se você já faz atividades físicas e dieta é hora de intensificar os esforços para que os resultados sejam ainda melhores. Para quem deseja iniciar aí vão algumas dicas importantes.

DICAS

Tenha metas realísticas (não crie falsas expectativas)
Não é do dia pra noite que você vai conquistar um corpo de modelo de revistas. O processo de modificação corporal é relativamente lento, você vai melhorando sua massa muscular ao mesmo tempo que queima as gordurinhas. Por isso, não valorize tanto o valor da balança, pois muitas vezes você não perde peso mas perde gordura.

Faça uma avaliação da sua composição corporal
Saber quanto você tem de massa muscular e gordura corporal é fundamental para avaliar qual o melhor tipo de exercício e dieta para o seu caso. Além disso, você poderá saber se o que está fazendo está ou não surtindo o efeito esperado.

Se matricule em uma academia
A caminhada é um bom exercício para saúde, mas se você busca um corpo de dar inveja necessita de mais. Através da musculação você irá estimular isoladamente cada grupo muscular, o que dará a aparência de corpo sarado.

Não fique longos períodos sem se alimentar
Faça pequenas refeições balanceadas a cada 3 horas, isso ajuda a manter o metabolismo funcionando bem e evita episódios de compulsão alimentar.

Evite os carboidratos simples
Os carboidratos são os combustíveis do organismo, por isso não podemos tirá-los da dieta, mas devemos consumir com moderação (o que não for utilizado será armazenado como gordura) somente os carboidratos de baixo índice glicêmico (integrais), estes são absorvidos de forma mais lenta, não estimulam o pico de insulina pós-refeição e nos deixam saciados por mais tempo.

Coma proteína em todas as refeições
A presença de aminoácidos no sangue é um forte estímulo para síntese protéica muscular, após uma refeição com proteínas, os níveis de aminoácidos no sangue permanecem adequados por até 3 horas, após esse período o corpo inicia o processo de catabolismo muscular. Se você consumir proteínas em todas as refeições estará protegendo seu corpo do catabolismo muscular o que resultará num metabolismo mais acelerado e um corpo mais definido.

Como as gorduras “do bem”
O consumo das gorduras do bem (insaturadas) é importante para o transporte de vitaminas no sangue, produção hormonal e sistema imunológico. Além disso, se consumidas com moderação ajudam na redução de gordura corporal. Neste grupo temos o azeite de oliva, castanhas, amêndoas, linhaça e óleo de coco.

Fique longe das “tentações”
Ter a dispensa cheia de guloseimas para testar sua força de vontade não é uma atitude inteligente, num momento de pico de ansiedade você acaba devorando o que tiver pela frente. Por isso, suma com todas as guloseimas de casa e procure não fazer compras no mercado com fome, desse jeito você acaba comprando até coisas que nem gosta tanto, deixe pra ir sempre após uma refeição.

Beba muita água
Nosso corpo precisa estar bem hidratado para que os processos metabólicos ocorram de forma adequada, além disso, o consumo de 2L de água gelada por dia equivalem a uma queima de 70kcal por dia (energia necessária para elevar a temperatura da água a temperatura corporal).

Siga essas dicas para sempre
Procure fazer dessas medidas sua rotina diária não apenas algo passageiro para o verão, assim você terá resultados cada vez melhores e sem sofrimento.

Fabiano Tegão Nave - médico SP CRM-SP: 120.928


Bruno Ricardo - ricardo.agenciabrazil@gmail.com