10/05/2012

 
A nutricionista Vivian Goldberger  elaborou um cardápio especial para os noivos que querem perder uns quilinhos antes de subir ao altar. São 7 dias de dieta e 3kgs a menos com um cardápio de 950 calorias para ele e 800 calorias para ela.
Como homens e mulheres tem um metabolismo diferente, a nutricionista dá dicas de alimentação saudável para o casal.
 
 
DIFERENÇA ENTRE HOMENS E MULHERES

Homens e mulheres têm metabolismos diferentes. Conheça abaixo algumas dessas diferenças e dicas para não ganharam quilinhos extras.
 
Enquanto elas...                                                              eles...
 
...preferem alimentos com                                         ...são apaixonados por
Sabores suaves e doces                                          paladares fortes e salgados
 
...beliscam o dia inteiro, comem                             ...comem muito no desjejum,
Pouquinho ou pulam as refeições                           almoço e jantar
 
...tendem a ganhar mais gordura                            ...acumulam adiposidade na
Na região do quadril                                               cintura
 
...possuem mais células adiposas                           ...têm metabolismo mais acelerado,
E demoram a queimar calorias,                               chegando a gastar em repouso
Paradas, elas gastam 1,1 cal/min                             1,6cal/min
 
 
7 DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA O CASAL:
 
ü  Faça um cardápio semanal com alimentos saudáveis. Dê preferência a frutas, verduras, e sucos à base de soja.
 
ü  Lembre-se que grande quantidade de alimento em uma única refeição leva à obesidade e hipertensão.
 
ü  Para casais que trabalham o dia todo, o ideal é fazer um café da manhã equilibrado e manter sempre por perto opções saudáveis para “beliscar” nos intervalos das refeições.
 
ü  No almoço diminua a quantidade e aposte no colorido das saladas.
 
ü  Deixe para o jantar sanduíches com ingredientes menos calóricos e os mais variados tipos de sopas.
 
ü  Se for comer fora de casa diminua a quantidade de comida. O segredo é ter limite!
 
ü  Aproveite o momento para fazer atividades físicas juntos. Tire alguns minutos para caminhar ou dançar.
 
 
CARDÁPIO
 
CAFÉ DA MANHÃ
01 xícara de achocolatado diet com leite desnatado
02 fatias (para ele) e 1 fatia (para ela) de pão integral com 02 col.(chá) de paté de peito de perú e 1 fatia fina de queijo cottage
01 fatia média (para ela) e 01 fatia grande (para ele) de mamão ou melão ou melancia
 
 
LANCHE DA MANHÃ
01 unidade de iogurte natural desnatado OU diet de frutas OU 0% de gordura com 01 colher (sopa) de ração humana
 
 
ALMOÇO
1 prato raso de salada de folhas verdes  com cenoura e beterraba crua raladas temperadas com azeite + vinagre balsâmico + sal à gosto
04 unidades (para ele) e 03 unidades (para ela) de almôndegas recheadas com queijo branco ao sugo + 01 batata grande (para ele) e 01 batata média (para ela) assadas e gratinadas com parmesão
1 taça de gelatina diet
 
 
LANCHE DA TARDE
1 unidade de barrinha de cereal light OU 04 unidades de cookies de aveia integral
1 copo (200ml) de suco de frutas
 
 
JANTAR
01 prato fundo de Sopa de Legumes com croutons
1 taça de salada de frutas regada com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado + 2 unidades de castanhas
1 caixinha individual de água-de-coco
 
 
Dra.Vivian Goldberger
Nutricionista do EMAGRECENTRO
www.emagrecentro.com.br

Camile Duque Estrada - camile@ateliedecomunicacao.com.br