29/04/2010

Mês das mamães, reta final da gestação e seu bebê está quase nascendo. Se você já passou por essa fase ou se está passando, sabem bem como está difícil dormir.

No começo da gestação sono demais em decorrência das alterações dos níveis de alguns hormônios, principalmente a progesterona. No final da gestação sono de menos, com o aumento da barriga os desconfortos na região lombar, a ansiedade pela proximidade do parto, refluxos e o aumento da freqüência urinária contribuem para uma noite mais agitada e o vira-vira na cama.

Todos dizem para dormir bastante porque depois com o bebê nos braços as noites serão dele, sábio conselho! Dicas para noites tranqüilas são importantes para não gerar stress e curtir todos os momentos, veja quais:

** Sempre que puder tire um cochilo à tarde para relaxar um pouco, mas se perceber que prejudica o sono a noite corte a sonequinha!

** Durma após 1 hora das refeições para evitar refluxo. Converse com o seu obstetra sobre o uso de cunha no colchão para evitar refluxo noturno.

** Nada de dormir no sofá, prefira a cama para oferecer suporte à coluna.

** De preferência para dormir virada para o lado esquerdo do corpo, nessa posição a circulação é favorecida e coloque entre os joelhos um travesseiro pequeno. Use outro também para apoiar a barriga.

** No jantar não ingira alimentos condimentados para evitar azia e alimentos pesados para não dificultar a digestão. Nada de bebida com cafeína também.

** Se você pratica atividades corporais, como  hidroginástica, caminhada ou yoga faça entre três e quatro horas antes de dormir.

** Se você não recebe massagem por um profissional é à hora do marido entrar em ação! Peça para massagear as regiões doloridas do corpo.

** Prepare-se para dormir e diminua os ruídos da casa e a iluminação, assim você ajudará a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Denise Gurgel Barboza

Fisioterapeuta Materno-Infantil e especialista em Shantala

 www.cursoshantala.com.br