Com uma combinação adequada de exercícios aeróbicos, abdominais e uma dieta balanceada fica fácil mostrar a barriguinha

Estamos no alto Verão e nem todo mundo conseguiu ficar com o corpo ideal para curtir, sem traumas, uma piscina ou praia. E não é por menos, estamos acostumados a deixar tudo para a última hora e, já sem tempo, tentamos recuperar o “prejuízo” e eliminar aquela barriguinha indesejada. A coordenadora da academia PeléClub Alphaville, Inês Buchalla, alerta que para fazer bonito com a barriguinha à mostra os preparativos devem começar com no mínimo três meses de antecedência. “É preciso combinar informações sobre dieta, exercícios apropriados, consciência dos limites, motivação, foco e disciplina”, comenta.

O abdômen é a parte do corpo que aterroriza 9 entre 10 mulheres, e também tem sido o pesadelo de muitos homens. Esta parte do corpo, formada pelos músculos cremáster, transverso do abdômen, oblíquo interno e externo, piramidal e reto do abdômen, exige um tratamento especial, pois além de uma combinação de exercícios diferenciados para definir cada músculo, cuidar do abdômen implica numa alimentação balanceada e exercícios aeróbicos, como bike, dança, caminhada, corrida, natação, para eliminar a gordura localizada na região.

Os menos determinados desistem dos exercícios nas primeiras sessões, mas é preciso vencer a preguiça, e Inês garante que atividades variadas e dentro do perfil de cada pessoa, acabam com o trauma dos exercícios abdominais. “Se a pessoa faz abdominal e fica uma semana dolorida, é porque alguma coisa está sendo feita incorretamente”, comenta Inês. Ela diz ainda, que se os limites do aluno forem respeitados e as orientações corretamente transmitidas, raramente ele se queixará de dores.

Para trabalhar a musculatura abdominal, a PeléClub Alphaville utiliza o AB Circuit, com duração de 30 minutos, que focaliza os exercícios na área do abdômen. A aula consiste em exercícios combinados no solo, de força e propiocepção para o abdômen, todos realizados em forma de circuito otimizando os resultados e tornando as aulas interessantes. “Acompanhamento profissional é imprescindível para que não aconteça nenhuma lesão séria na coluna e no pescoço”, alerta Inês.

Dieta é fundamental

Para quem está na “guerra” contra a gordura localizada no abdômen uma dieta pouco calórica é palavra de ordem. Evitar doces e alimentos ricos em gordura também ajuda nos resultados obtidos com os exercícios. Inês Buchalla explica que na academia PeléClub Alphaville o gasto calórico de cada aluno é calculado com base na sua freqüência de treino. A partir daí determina-se a quantidade de carboidratos que o aluno terá que consumir como fonte de energia e de proteínas, para ganhar massa muscular. A dieta de cada aluno é elaborada individualmente levando-se em conta a saúde e os objetivos de cada um. “É importante se alimentar pré-treino e pós-treino, ingerir carboidratos e proteínas é essencial para termos um bom resultado”, diz Inês. O consumo de muita água está liberado.